七天不重样减脂午餐。
·周一：鸡胸肉+白豆腐+时令蔬菜，水果：草莓。
·周二：牛肉+糙米饭+蔬菜，水果：圣女果。
·周三：鸡胸肉+鸡蛋+蔬菜，水果：橙子。
·周四：水果：苹果。
·周五：卤牛肉+五谷杂粮饭+蔬菜，水果：梨。
·周六：土豆+鸡排+蔬菜，水果：猕猴桃。
·周日：鸡蛋+牛肉+蔬菜，水果：西梅。
喝够2000ml水，每天喝杯苦咖啡，最后加入大部分动起来。
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