七天不重样减脂午餐。
·周一:鸡胸肉+白豆腐+时令蔬菜,水果:草莓。
·周二:牛肉+糙米饭+蔬菜,水果:圣女果。
·周三:鸡胸肉+鸡蛋+蔬菜,水果:橙子。

·周四:水果:苹果。
·周五:卤牛肉+五谷杂粮饭+蔬菜,水果:梨。
·周六:土豆+鸡排+蔬菜,水果:猕猴桃。

·周日:鸡蛋+牛肉+蔬菜,水果:西梅。
喝够2000ml水,每天喝杯苦咖啡,最后加入大部分动起来。
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